Voor kinderen
Het beste is deze geleide meditatie te doen als uw kind naar bed gaat.
Op deze manier zal uw kind rustiger in slaap vallen,
omdat u samen de indrukken van de dag achter laat en in een
beginnende droomfase terecht komt.
Een aantal tips om tijdens de geleide meditatie aan te denken is als volgt:
- Lees het verhaal eerst zelf door, zo weet u wat er gaat komen
Zorg dat u tijdens de geleide meditatie niet gestoord wordt; - Praat eerst even rustig met uw kind, voordat u aan de geleide meditatie begint,
zo kan uw kind zich makkelijk ontspannen. - Lees rustig en stop nu en dan, zodat uw kind de gelegenheid krijgt in het verhaal te stappen.
mocht u te snel gaan, dan kan uw kind niet meegaan in het verhaal.
U kunt desnoods in gedachten mee gaan, zodat u ziet waar het verhaal zich afspeelt. - Lukt het de eerste keer niet, geen punt probeer het een andere avond nog eens.
Mediteren is niet makkelijk en oefening is bij sommige kinderen vereist.
De geleide meditatie van Doornroosje
Doe je ogen dicht, wees heel stil
stel je voor dat je Doornroosje bent
enje ligt te slapen op het zachtste bed
van de hele wereld.
Je slaapt nu al honderd jaar, dus elke
spier in je lichaam is helemaal ontspannen,
en je ligt volkomen stil.
En terwijl je daar zo ligt, adem je heel diep in
en weer uit. Adem in en adem uit.
Elke keer da in-en uitademt, ontspan je nog meer.
Het is heerlijk warm en knus en veilig om zo lekker
in je Prinsessen- Prinsenbedje te liggen.
Je lichaam rust zwaar op de donzen kussens en
de satijnen lakens.
Je armen zijn zacht en zwaa, je borst voelt zacht
en zwaar en je buik voelt zacht en zwaar.
Je benen voelen zacht en zwaar en je hoofd voelt
zacht en zwaar aan terwijl je daar helemaal stil en rustig
op het allerheerlijkste bed van de wereld ligt.
Adem in en adem uit. Elke keer dat je in- en uitademt
voel je je nog prettiger en veiliger, terwijl je daar zo in
bed ligt in het kasteel.
Er is een heel woud van doornstruiken omhet kasteel gegroeid
en alle andere mensen slapen ook al honderd jaar.
Het hele paleis is stil en rustig. En terwijl je daar ligt te
slapen kun je dromen van verre oorden, van elfen en
draken en eenhoorns en koningen en koninginnen.
En waar droom jij over? Laat je fantasie de vrije loop
en droom betoverende dromen.
Als je eraan toe bent beweeg je je vingers
en je tenen, je rekt je eens lekker uit
en doet je ogen open.
Bron: Relex Kids, Marneta Viegas